En este artículo te compartiré cómo, desde mi experiencia como coach y amante del arte con acuarelas, puedes identificar y sanar esta herida a través del coaching y la pintura intuitiva.

• En coaching hablamos de la herida de la injusticia como ese patrón interno donde cada situación se evalúa en términos de “¿qué me están quitando?” o “¿por qué tengo que cargar con esto?” Esa percepción genera un diálogo interno constante de reclamo y resentimiento.

• En la infancia: Comparaciones constantes entre hermanos, juegos amañados o favoritismos.

• En la adultez: Cargas laborales desiguales, relaciones descompensadas o traficar con promesas incumplidas.

Ejemplos de experiencias traumáticas

• Un maestro que premia siempre al mismo alumno.

• Una pareja que rompe acuerdos sin diálogo.

Cuando la desesperanza crece, la rabia puede volverse crónica, el resentimiento amargarnos la vida y, en casos extremos, bloquear nuestra creatividad y voluntad de cambio.

• Sensación de estar “viviendo a disgusto”.
• Dificultad para confiar en la generosidad ajena.

• Tensión muscular en hombros y mandíbula.

• Postura rígida y expresiones faciales adustas.

En mis sesiones, utilizo técnicas de visualización para conectar con esa parte herida.

• Ejercicio de la silla vacía: dialogar con el “yo” que reclama justicia.

“¿Qué necesitas en este momento para sentirte en paz?”

“Si me comprobara a mí misma justicia, ¿Qué cambiaría?”

1. Cierra los ojos y recuerda un momento de injusticia concreta.
2. Observa tu cuerpo, respira profundo.
3. Imagina un abrazo que te reconforte.

Este proceso libera tensión antes de pasar al lienzo.

Las acuarelas permiten externalizar emociones sin depender de palabras. El agua arrastra los pigmentos, igual que puedes permitir que tus emociones fluyan.

• Estimula la creatividad innata.

• Fomenta el desapego al resultado: no necesitas saber pintar.

Sencillez de la técnica en talleres

Basta con papel y pincel: mezclas libremente, disfrutas del proceso y te sorprendes de tus propias creaciones.

Fases del proceso en “Pinceladas de conexión”

• Conexión interna: charla y respiración consciente.
• Exploración pictórica: plasmar emociones en acuarela.
• Reflexión guiada: compartir hallazgos en grupo.

Dinámicas grupales y ejercicios individuales

• Mandalas emocionales: pintar círculos que representen tus energías.

• Mapa de la injusticia: zonas de color que marquen el dolor.

Cómo fluye la emoción al papel

Cada mancha muestra dónde estaba anclada la herida. Verla fuera de ti genera distancia sanadora.

Romper y pegar materiales diversos simboliza recomponer tu historia.

El tacto con el barro activa otras memorias sensoriales, liberando bloqueos.

Bailar o improvisar sonidos completa el proceso, integrando cuerpo, mente y alma.

En este artículo, descubrirás en qué consiste esta herida, cómo identificarla y cómo el coaching, las acuarelas y la arteterapia pueden convertirse en aliados en el proceso de sanación.

La herida de la humillación surge a partir de experiencias en las que se siente que se es juzgada o expuesta al desprecio. Esta sensación puede provocar una marcada desvalorización personal y generar emociones como la vergüenza y la culpa. Reconocer este origen es fundamental para poder abordar de manera consciente el proceso de sanación.

Para identificar la herida de la humillación, es importante prestar atención a ciertos patrones emocionales y comportamientos, tales como:

• Sentimientos persistentes de vergüenza: Una constante autocrítica y dificultad para aceptar elogios.
• Autoexigencia excesiva: Un perfeccionismo que impide reconocer logros o progresos.
• Miedo al juicio: Evitar situaciones en las que se percibe la posibilidad de ser evaluada o criticada.
• Dificultad para expresar emociones: Una tendencia a reprimir lo que realmente se siente.

El coaching se centra en el autoconocimiento y en la identificación de creencias limitantes que surgen de experiencias dolorosas. A través de sesiones estructuradas, se facilita el descubrimiento de patrones emocionales y conductuales que han permanecido ocultos, permitiendo abordarlos de forma objetiva y con herramientas prácticas.

Mediante el coaching, se pueden implementar estrategias que ayuden a transformar la percepción de la humillación, tales como:

• Cuestionar creencias negativas: Aprender a ver las situaciones desde una perspectiva más empoderadora.
• Establecer objetivos alineados con el bienestar: Fomentar el autocuidado y la resiliencia.
• Reforzar la autovaloración: Convertir la autocrítica en una oportunidad para el crecimiento personal.

Estas técnicas permiten transformar la herida en un punto de partida para desarrollar una imagen más positiva y respetuosa de uno mismo.

Detectar estos indicios es el primer paso para trabajar de manera consciente en la transformación de la herida.

El uso de las acuarelas en la arteterapia se basa en la idea de que el arte es un medio privilegiado para expresar emociones que a veces resultan difíciles de verbalizar. La naturaleza fluida y espontánea de este medio permite que el proceso creativo se convierta en un reflejo directo de lo que se siente en el interior.

Integrar el arte en la terapia ofrece múltiples beneficios en el proceso de sanación:

• Liberación emocional: Permite exteriorizar sentimientos reprimidos a través del color y la forma.
• Fomento de la creatividad: Ayuda a descubrir nuevas formas de expresión ya visualizar el dolor de manera transformadora.
• Conexión mente-cuerpo: Establece un puente entre lo racional y lo emocional, favoreciendo una integración plena del ser.

Esta forma de expresión no requiere conocimientos técnicos, sino la disposición de dejar fluir lo que el alma desea comunicar.

Detectar estos indicios es el primer paso para trabajar de manera consciente en la transformación de la herida.

Si sientes que la herida de la humillación te acompaña y buscas una manera de sanar desde el corazón, te invito a explorar este proceso transformador. A través del coaching y la magia de las acuarelas, descubre que es posible reconectar con tu esencia y liberar ese potencial que muchas veces se ve opacado por el dolor. Te animo a informarte sobre mis talleres, «Pinceladas de Conexión», donde juntas exploramos el arte de sanar y de encontrar en cada trazo la voz que te invita a ser auténtica.

A través del coaching y las acuarelas, encuentro una forma única y poderosa de sanar esta herida. En este artículo quiero compartir contigo cómo el arte, combinado con el proceso de coaching, puede ser un camino de sanación profunda y transformadora.

La herida del rechazo se forma cuando sentimos que no somos aceptados por quienes amamos o por la sociedad. Esta herida puede dejar una huella emocional que se manifiesta en nuestra vida de diversas maneras, como ansiedad, inseguridad, miedo al abandono o una constante búsqueda de validación externa.

Este tipo de heridas suelen ser invisibles, pero afecta profundamente nuestra forma de relacionarnos con nosotros mismos y con los demás. Nos hace sentir que no somos dignos de amor o que no tenemos el derecho de ocupar un espacio propio.

La buena noticia es que, aunque estas heridas pueden parecer permanentes, es posible sanarlas y liberarnos de su carga emocional. Y lo más hermoso es que el arte, especialmente cuando lo acompañamos con el coaching, ofrece un camino lleno de posibilidades para sanar desde un lugar auténtico y profundo.

El coaching es una herramienta poderosa para trabajar las emociones y las creencias limitantes. A través de él, podemos explorar cómo el rechazo ha marcado nuestra vida y entender las raíces profundas de esa herida. El coaching nos ayuda a cambiar la narrativa que hemos creado a partir de esa experiencia, transformando la forma en que nos vemos a nosotros mismos.

En mi experiencia, el coaching ofrece un espacio seguro para explorar nuestras emociones, cuestionar las creencias limitantes y reprogramar la forma en que nos relacionamos con el rechazo. Es un proceso de autoconocimiento y empoderamiento, donde el objetivo no es negar el dolor, sino comprenderlo y aprender a vivir con él de una manera más saludable.

Cuando trabajamos la herida del rechazo con coaching, nos damos la oportunidad de reconstruir nuestra autoestima y confiar en nuestra capacidad para ser amados y aceptados tal como somos. Es un proceso de sanar desde adentro, donde nos enseñamos a abrazar nuestras imperfecciones ya verlas como una parte valiosa de nuestra identidad.

El arte es un lenguaje que va más allá de las palabras. En especial, la acuarela tiene una magia única que nos permite expresarnos de forma libre y fluida. La práctica de pintar con acuarelas, sin la necesidad de ser una experta en técnicas artísticas, puede abrir puertas a emociones y pensamientos que no sabíamos que estaban ahí.

Cuando pintamos con acuarelas, no estamos buscando un resultado perfecto. Lo que buscamos es la conexión con nuestro ser interior, el espacio para expresar lo que sentimos. Es en ese acto de soltar el control y permitirnos fluir, donde el arte se convierte en una herramienta transformadora para sanar.

Las acuarelas nos invitan a ser gentiles con nosotras mismas, a aceptar la imperfección ya disfrutar del proceso sin juicio. Al igual que en el coaching, en el arte nos damos el permiso para ser vulnerables y explorarnos de una manera profunda y auténtica.

La combinación de coaching y acuarelas forma una propuesta única de arte terapia. En este espacio, nos conectamos con lo que hay en nuestro corazón, sin pretensiones ni expectativas. Es un proceso de sanación que permite liberar emociones, desbloquear traumas y, lo más importante, conectarse con nuestro ser más auténtico.

Al trabajar con el arte como terapia, podemos darle voz a todo lo que sentimos, incluso cuando no encontramos las palabras. En el caso de la herida del rechazo, el arte terapia permite que la sanación fluya sin forzarla. A través de la pintura y la reflexión guiada en el coaching, podemos comenzar a soltar las cargas emocionales que nos impiden avanzar.

El proceso de sanar la herida del rechazo con coaching y acuarelas se divide en tres etapas esenciales:

1. Reconocer: Lo primero es reconocer la herida y darle espacio para ser sentida. En el coaching, esto se logra mediante la identificación de las emociones y creencias limitantes que surgen del rechazo.
2. Liberar: A través del arte, especialmente la acuarela, se nos da la oportunidad de liberar esas emociones de una manera creativa y expresiva. Pintar sin expectativas de perfección permite que los bloqueos emocionales se disuelvan poco a poco.
3. Sanar: Finalmente, con la guía del coaching, podemos reprogramar las creencias que nos limitan y aprender a aceptarnos tal como somos. El arte se convierte en el vehículo que nos ayuda a ver nuestra belleza interna ya sanar desde el alma.